Yaz tatilinin başlamasıyla birlikte çocukların günlük yaşam düzeninde yaşanan değişiklikler, beslenme alışkanlıklarını da etkiliyor. SANKO Üniversitesi Hastanesi Uzman Diyetisyeni Meltem Demirci, ailelere önemli uyarılarda bulunarak, tatil sürecinde çocukların sağlıklı beslenme düzeninin korunmasının büyüme ve gelişme açısından büyük önem taşıdığını ifade etti.

Demirci, okul döneminin sona ermesiyle birlikte uyku saatlerinin değiştiğini, öğün düzeninin aksayabildiğini ve hareketsiz yaşamın artabildiğini belirterek, bu durumun çocukların sağlığını olumsuz etkileyebileceğini söyledi. Özellikle uzun süre aç kalma, düzensiz beslenme, paketli gıda tüketiminin artması ve su içmenin ihmal edilmesinin yaz aylarında sık karşılaşılan sorunlar arasında yer aldığını kaydetti.

Kahvaltı güne sağlıklı başlangıcın anahtarı

Uzman Diyetisyen Meltem Demirci, çocukların güne mutlaka dengeli bir kahvaltıyla başlaması gerektiğini vurgulayarak, geç uyanmanın kahvaltıyı atlamak için bir gerekçe olmaması gerektiğini dile getirdi.

Protein açısından zengin yumurta, peynir, süt ve yoğurt gibi besinlerin tam tahıllı ekmekler ve mevsim sebzeleriyle birlikte tüketilmesinin çocukların gün boyu daha tok ve enerjik kalmasına katkı sağladığını belirten Demirci, yalnızca hamur işi veya şekerli kahvaltılıkların tercih edilmesinin ise kısa sürede yeniden acıkmaya yol açabileceğini ifade etti.

Ara öğünlerde sağlıklı tercihler öne çıkmalı

Sıcak havaların çocukların iştahını etkileyebileceğini belirten Demirci, ağır öğünler yerine daha hafif ve besleyici seçeneklerin tercih edilmesini önerdi.

Mevsim meyveleri, yoğurt, kefir, kuruyemiş ve ev yapımı sağlıklı atıştırmalıkların hem enerji ihtiyacını karşılayacağını hem de gereksiz abur cubur tüketimini azaltacağını söyleyen Demirci, meyvenin doğal şeker içerdiğini hatırlatarak porsiyon kontrolünün de ihmal edilmemesi gerektiğini vurguladı.

Yazın su tüketimi daha da önemli

Çocukların oyun oynarken susadıklarını fark etmeyebildiğini dile getiren Demirci, özellikle sıcak havalarda terlemeyle birlikte sıvı kaybının arttığını belirtti.

Şekerli ve gazlı içeceklerin suyun yerini tutmadığını ifade eden Demirci, ailelerin çocuklara düzenli su içme alışkanlığı kazandırmasının yaz aylarında büyük önem taşıdığına dikkat çekti.

Hareketli yaşam sağlıklı beslenmeyi destekliyor

Tatilde ekran başında geçirilen sürenin artmasının hem iştah hem de uyku düzenini olumsuz etkileyebileceğini belirten Demirci, çocukların açık havada oyun oynaması, yürüyüş yapması, yüzmesi ve yaşına uygun fiziksel aktivitelerde bulunmasının sağlıklı gelişim için önemli olduğunu söyledi.

Yasaklamak yerine bilinç kazandırılmalı

Sağlıklı beslenmenin çocukların sevdiği yiyecekleri tamamen hayatlarından çıkarmak anlamına gelmediğini ifade eden Demirci, önemli olanın tüketim miktarı ve sıklığında denge kurabilmek olduğunu belirtti.

Ailelerin çocuklara yasaklar koymak yerine besinlerin vücuda sağladığı faydaları anlatmasının daha kalıcı alışkanlıklar kazandıracağını söyleyen Demirci, sağlıklı beslenme, yeterli uyku ve düzenli hareketin çocukların yaz tatilini daha enerjik, mutlu ve hastalıklara karşı dirençli geçirmelerini sağlayacağını sözlerine ekledi.